Quads là gì ? Cấu tạo và các bài tập quadriceps – Thể Hình Vip

  • Quads là gì ?
  • Cấu tạo của cơ quads
  • Các bài tập cho cơ quads

Trong những năm trước đây, những người tập luyện thể hình thường mắc phải một sai lầm. Đó là để cơ thể rơi vào tình trạng “trên to dưới bé”. Nói cách khác, nhiều người tập gym đời đầu thường chỉ tập trung rèn luyện cơ ngực, tay, vai.

Và họ vô tình quên đi các nhóm cơ ở phần thân dưới. Một trong số các nhóm cơ bị bỏ quên này chính là quads. Vậy, cụ thể thì quads là gì và chúng có cấu tạo như thế nào ?

Quads là gì ?

Quads là viết tắt của quadriceps, hay còn được gọi với tên đầy đủ là quadriceps femoris. Quads là khái niệm được sử dụng để chỉ nhóm cơ đùi trước của chúng ta. Như tên gọi của nó, cơ quads (cơ đùi trước) có vị trí nằm ở mặt trước của cơ thể.

Quads là gì ? Cấu tạo và các bài tập quadriceps

Nhóm cơ này nằm ở má ngoài của đùi và kéo dài từ xương chậu đến đầu gối. Cùng với nhau, các nhóm cơ quads hoạt động để mở rộng đầu gối và gập hông. Như vậy, các bài tập cho cơ quads (quadriceps) là các bài đưa hông từ vị trí duỗi thẳng…

Sang vị trí gập (uốn cong khớp) và đưa đầu gối từ vị trí gập sang vị trí mở rộng (duỗi thẳng khớp). Khi các nhóm cơ quads được phát triển tốt, chúng sẽ tạo thành trung tâm của chân và chiếm một tỷ lệ lớn cơ bắp trên cơ thể.

Nhiều người nghĩ rằng nhóm cơ quads chỉ dành cho nam giới. Tuy nhiên, đây là một tư duy hết sức sai lầm. Bởi vì trên thực tế, cả nữ giới cũng cần nhóm cơ quads phát triển nếu muốn sở hữu một đôi chân đẹp.

Một đôi chân đẹp đòi hỏi chúng ta phải gia tăng một lượng cơ bắp đáng kể vào khu vực này, bao gồm nhóm cơ quads. Do đó, cho dù là nam hay nữ thì chúng ta cũng cần rèn luyện nhóm cơ này.

Trong trường hợp là nữ và lo lắng rằng tập cơ quads có khiến bạn bị thô hay không, thì câu trả lời là không. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này thì bạn hãy tham khảo bài viết

Các cơ bắp trong nhóm cơ quads (quadriceps) phối hợp với nhau để giúp chúng ta thực hiện tất cả những hoạt động hiển nhiên hàng ngày, ví dụ như: đứng, đi bộ và chạy bộ.

Nhóm cơ quads giúp giữ cho xương bánh chè (ở đầu gối) của chúng ta ổn định và duy trì tư thế đứng. Ngoài ra, chúng cũng giúp bạn thực hiện các chuyển động bước đi trong những lúc bạn đang đi bộ hoặc chạy bộ.

Trong số các phần cơ bắp của nhóm cơ quads, thì tất cả 4 loại cơ đều có vai trò giúp chúng ta mở rộng cẳng chân khỏi đầu gối. Còn phần cơ rectus femoris có vai trò hỗ trợ gập đùi ở vị trí hông.

Cấu tạo của cơ quads

Cơ quads / quadriceps là một trong những cơ lớn nhất và khỏe nhất trên cơ thể chúng ta. Khi nói về cơ quads / quadriceps (cơ đùi trước), đa số mọi người thường xem chúng như một khối cơ bắp thống nhất.

Tuy nhiên, trên thực tế thì sự thật lại không phải như vậy. Mà thay vào đó, nhóm cơ quads của chúng ta là một nhóm cơ bao gồm 4 phần cơ bắp nhỏ tách biệt nằm ở phía trước đùi.

Và đây cũng chính là lý do tại sao chúng được gọi là cơ quads / quadriceps. Trong tiếng Latinh (Latin), từ quadriceps có nghĩa là “bốn đầu”. Bốn phần cơ bắp thuộc nhóm cơ quads bao gồm:

  • Vastus lateralis
  • Vastus medialis
  • Vastus intermedius
  • Rectus femoris

Cơ vastus lateralis, vastus medialis (bao gồm cơ vastus medialis oblique / VMO), vastus intermedius và cơ rectus femoris. Mặc dù 4 nhóm cơ này đã trở thành chân lý bất biến trong một khoảng thời gian dài.

Thế nhưng, một

Quads là gì ? Cấu tạo và các bài tập quadriceps

Tuy nhiên, thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo và nhóm cơ thứ 5 này vẫn chưa được công nhận một cách phổ biến trong các tài liệu khoa học. Trong số 4 phần cơ quads…

Các nhóm cơ vastus kéo dài từ đầu trên của xương đùi cho đến xương bánh chè (patella / vị trí nằm ở đầu gối). Ba phần cơ vastus này bị che phủ một phần bởi cơ rectus femoris.

Xem thêm:

Cơ rectus femoris cũng có một đầu nối với xương bánh chè. Tuy nhiên, không giống như các cơ vastus, cơ rectus femoris lại có một đầu nối với xương hông (xương chậu) thay vì nối với xương đùi.

Vastus lateralis

Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu xong một số thông tin chung về cấu tạo của nhóm cơ quads (quadriceps). Còn bây giờ sẽ là cấu tạo chi tiết của từng phần cơ bắp riêng biệt trong nhóm cơ quads (cơ đùi trước).

Đầu tiên sẽ là cơ vastus lateralis. Vastus lateralis là phần cơ bắp nằm ở má ngoài (cạnh bên) của đùi. Phần cơ này có tác dụng kết nối xương đùi với xương bánh chè (patella). Đồng thời chúng cũng là phần cơ bắp lớn nhất trong nhóm cơ quads.

Vastus medialis

Đối với cơ vastus medialis thì đây là phần cơ bắp có hình dạng giống hình giọt nước. Phần cơ này chạy dọc theo má trong của đùi, và cũng giúp kết nối xương đùi với xương bánh chè.

Nếu lấy xương đùi làm chuẩn thì cơ vastus medialis sẽ là cơ đối xứng của cơ vastus lateralis. Cụ thể, cơ vastus lateralis nằm ở má ngoài của đùi, cơ vastus medialis nằm ở má trong. Còn xương đùi sẽ nằm giữa 2 phần cơ này.

Vastus intermedius

Trong tiếng anh, intermedius có nghĩa là trung gian. Và như tên gọi của chúng, phần cơ bắp này nằm ở giữa (trung gian) hai cơ vastus khác ở đùi của chúng ta. Cụ thể, cơ vastus intermedius nằm giữa 2 cơ vastus medialis và vastus lateralis.

Vị trí của cơ vastus intermedius cũng tương tự như vị trí của xương đùi. Tuy nhiên, nhóm cơ này sẽ nằm trên xương đùi (mặt trước của xương đùi) và nằm ẩn bên dưới cơ rectus femoris. Đây cũng chính là lớp cơ sâu nhất trong 4 cơ quads.

Rectus femoris

Đối với cơ rectus femoris, thì nhóm cơ này có vị trí bắt nguồn từ xương hông và được gắn liền với xương bánh chè. Cơ rectus femoris là lớp cơ ngoài cùng của nhóm cơ quads (quadriceps).

Phần cơ này che phủ một phần cả 3 cơ vastus. Trong đó, cơ rectus femoris nằm giữa 2 cơ vastus medialis và vastus lateralis. Đồng thời, chúng nằm ngay bên trên cơ vastus intermedius và gần như che phủ toàn bộ nhóm cơ này.

Các bài tập cho cơ quads

Qua các phần nội dung bên trên, chắc hẳn giờ đây bạn đã hiểu rõ về cấu tạo nhóm cơ quads (quadriceps). Thế nhưng, làm thế nào để chúng ta có thể xây dựng được một khối cơ quads ấn tượng?

Đâu mới là những bài tập tốt nhất dành cho nhóm cơ này. Lịch tập nhóm cơ quads cần lưu ý điều gì? Để biết được lời giải cho những câu hỏi trên thì bạn hãy tham khảo

Copyright © thehinhvip.com

Trong những năm trước đây, những người tập luyện thể hình thường mắc phải một sai lầm. Đó là để cơ thể rơi vào tình trạng “trên to dưới bé”. Nói cách khác, nhiều người tập gym đời đầu thường chỉ tập trung rèn luyện cơ ngực, tay, vai.Và họ vô tình quên đi các nhóm cơ ở phần thân dưới. Một trong số các nhóm cơ bị bỏ quên này chính là quads. Vậy, cụ thể thì quads là gì và chúng có cấu tạo như thế nào ?Quads là viết tắt của quadriceps, hay còn được gọi với tên đầy đủ là quadriceps femoris. Quads là khái niệm được sử dụng để chỉ nhóm cơ đùi trước của chúng ta. Như tên gọi của nó, cơ quads (cơ đùi trước) có vị trí nằm ở mặt trước của cơ thể.Nhóm cơ này nằm ở má ngoài của đùi và kéo dài từ xương chậu đến đầu gối. Cùng với nhau, các nhóm cơ quads hoạt động để mở rộng đầu gối và gập hông. Như vậy, các bài tập cho cơ quads (quadriceps) là các bài đưa hông từ vị trí duỗi thẳng…Sang vị trí gập (uốn cong khớp) và đưa đầu gối từ vị trí gập sang vị trí mở rộng (duỗi thẳng khớp). Khi các nhóm cơ quads được phát triển tốt, chúng sẽ tạo thành trung tâm của chân và chiếm một tỷ lệ lớn cơ bắp trên cơ thể.Nhiều người nghĩ rằng nhóm cơ quads chỉ dành cho nam giới. Tuy nhiên, đây là một tư duy hết sức sai lầm. Bởi vì trên thực tế, cả nữ giới cũng cần nhóm cơ quads phát triển nếu muốn sở hữu một đôi chân đẹp.Một đôi chân đẹp đòi hỏi chúng ta phải gia tăng một lượng cơ bắp đáng kể vào khu vực này, bao gồm nhóm cơ quads. Do đó, cho dù là nam hay nữ thì chúng ta cũng cần rèn luyện nhóm cơ này.Trong trường hợp là nữ và lo lắng rằng tập cơ quads có khiến bạn bị thô hay không, thì câu trả lời là không. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này thì bạn hãy tham khảo bài viết con gái tập gym có bị đô không của Thể Hình Vip.Các cơ bắp trong nhóm cơ quads (quadriceps) phối hợp với nhau để giúp chúng ta thực hiện tất cả những hoạt động hiển nhiên hàng ngày, ví dụ như: đứng, đi bộ và chạy bộ.Nhóm cơ quads giúp giữ cho xương bánh chè (ở đầu gối) của chúng ta ổn định và duy trì tư thế đứng. Ngoài ra, chúng cũng giúp bạn thực hiện các chuyển động bước đi trong những lúc bạn đang đi bộ hoặc chạy bộ.Trong số các phần cơ bắp của nhóm cơ quads, thì tất cả 4 loại cơ đều có vai trò giúp chúng ta mở rộng cẳng chân khỏi đầu gối. Còn phần cơ rectus femoris có vai trò hỗ trợ gập đùi ở vị trí hông.Cơ quads / quadriceps là một trong những cơ lớn nhất và khỏe nhất trên cơ thể chúng ta. Khi nói về cơ quads / quadriceps (cơ đùi trước), đa số mọi người thường xem chúng như một khối cơ bắp thống nhất.Tuy nhiên, trên thực tế thì sự thật lại không phải như vậy. Mà thay vào đó, nhóm cơ quads của chúng ta là một nhóm cơ bao gồm 4 phần cơ bắp nhỏ tách biệt nằm ở phía trước đùi.Và đây cũng chính là lý do tại sao chúng được gọi là cơ quads / quadriceps. Trong tiếng Latinh (Latin), từ quadriceps có nghĩa là “bốn đầu”. Bốn phần cơ bắp thuộc nhóm cơ quads bao gồm:Cơ vastus lateralis, vastus medialis (bao gồm cơ vastus medialis oblique / VMO), vastus intermedius và cơ rectus femoris. Mặc dù 4 nhóm cơ này đã trở thành chân lý bất biến trong một khoảng thời gian dài.Thế nhưng, một nghiên cứu mới vào năm 2016 đã chỉ ra rằng, có một cơ bắp thứ năm liên quan đến nhóm cơ quadriceps femoris. Nhóm cơ mới này nằm giữa cơ vastus lateralis và vastus intermedius.Tuy nhiên, thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo và nhóm cơ thứ 5 này vẫn chưa được công nhận một cách phổ biến trong các tài liệu khoa học. Trong số 4 phần cơ quads…Các nhóm cơ vastus kéo dài từ đầu trên của xương đùi cho đến xương bánh chè (patella / vị trí nằm ở đầu gối). Ba phần cơ vastus này bị che phủ một phần bởi cơ rectus femoris.Xem thêm: Hamstrings là gì ? Cấu tạo hammies Cơ rectus femoris cũng có một đầu nối với xương bánh chè. Tuy nhiên, không giống như các cơ vastus, cơ rectus femoris lại có một đầu nối với xương hông (xương chậu) thay vì nối với xương đùi.Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu xong một số thông tin chung về cấu tạo của nhóm cơ quads (quadriceps). Còn bây giờ sẽ là cấu tạo chi tiết của từng phần cơ bắp riêng biệt trong nhóm cơ quads (cơ đùi trước).Đầu tiên sẽ là cơ vastus lateralis. Vastus lateralis là phần cơ bắp nằm ở má ngoài (cạnh bên) của đùi. Phần cơ này có tác dụng kết nối xương đùi với xương bánh chè (patella). Đồng thời chúng cũng là phần cơ bắp lớn nhất trong nhóm cơ quads.Đối với cơ vastus medialis thì đây là phần cơ bắp có hình dạng giống hình giọt nước. Phần cơ này chạy dọc theo má trong của đùi, và cũng giúp kết nối xương đùi với xương bánh chè.Nếu lấy xương đùi làm chuẩn thì cơ vastus medialis sẽ là cơ đối xứng của cơ vastus lateralis. Cụ thể, cơ vastus lateralis nằm ở má ngoài của đùi, cơ vastus medialis nằm ở má trong. Còn xương đùi sẽ nằm giữa 2 phần cơ này.Trong tiếng anh, intermedius có nghĩa là trung gian. Và như tên gọi của chúng, phần cơ bắp này nằm ở giữa (trung gian) hai cơ vastus khác ở đùi của chúng ta. Cụ thể, cơ vastus intermedius nằm giữa 2 cơ vastus medialis và vastus lateralis.Vị trí của cơ vastus intermedius cũng tương tự như vị trí của xương đùi. Tuy nhiên, nhóm cơ này sẽ nằm trên xương đùi (mặt trước của xương đùi) và nằm ẩn bên dưới cơ rectus femoris. Đây cũng chính là lớp cơ sâu nhất trong 4 cơ quads.Đối với cơ rectus femoris, thì nhóm cơ này có vị trí bắt nguồn từ xương hông và được gắn liền với xương bánh chè. Cơ rectus femoris là lớp cơ ngoài cùng của nhóm cơ quads (quadriceps).Phần cơ này che phủ một phần cả 3 cơ vastus. Trong đó, cơ rectus femoris nằm giữa 2 cơ vastus medialis và vastus lateralis. Đồng thời, chúng nằm ngay bên trên cơ vastus intermedius và gần như che phủ toàn bộ nhóm cơ này.Qua các phần nội dung bên trên, chắc hẳn giờ đây bạn đã hiểu rõ về cấu tạo nhóm cơ quads (quadriceps). Thế nhưng, làm thế nào để chúng ta có thể xây dựng được một khối cơ quads ấn tượng?Đâu mới là những bài tập tốt nhất dành cho nhóm cơ này. Lịch tập nhóm cơ quads cần lưu ý điều gì? Để biết được lời giải cho những câu hỏi trên thì bạn hãy tham khảo bài viết này của Thể Hình Vip.Copyright © thehinhvip.com

ĐÁNH GIÁ post
Bài viết liên quan

Tư vấn miễn phí (24/7) 094 179 2255