Amino là gì? Sử dụng amino trong tập được không ?

3. Nên dùng những loại amino nào trong tập ?2. Có nên sử dụng amino trong tập không ?

Chắc hẳn các bạn tập gym, thể hình khi tìm hiểu về dinh dưỡng hoặc thực phẩm bổ sung thì đều nghe tới khái niệm amino. Vậy Amino là gì? Sử dụng những loại amino nào trong tập luyện để mang lại hiệu quả. Mời các bạn hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé !

1. Amino là gì?

macro la gi cach tinh macro tang giam can thuc pham giau chat beo

Amino hay amino axit có vai trò quan trọng so với khung hình, là thành phần cấu trúc nên protein, có tính năng tương hỗ quy trình chuyển hóa, cải tổ tâm trạng, rèn luyện thể lực và duy trì tăng trưởng cơ bắp .
Amino là những hợp chất hữu cơ chứa nhóm cacboxyl và amino. Nói một cách đơn thuần, axit amin là thành phần chính tạo nên giá trị dinh dưỡng riêng của những phân tử protein, rất thiết yếu cho sự sống. Các axit amin chiếm phần đông những cơ và mô .
Trong khung hình con người cần đến 20 loại amino khác nhau để ship hàng cho sự tăng trưởng và những hoạt động giải trí sống thiết yếu. Chúng được phân thành 2 loại : amino axit thiết yếu ( khung hình không tự tổng hợp được ), amino axit không thiết yếu ( khung hình có năng lực tự tổng hợp được ) .

  • Các loại amino axit thiết yếu khung hình không hề tự sản xuất ra được mà phải bổ trợ hàng ngày trải qua chính sách siêu thị nhà hàng, có 9 loại amino axit thiết yếu gồm có Lysine, Leucine, Isoleucine, Tryptophan, Phenylalanine, Threonine, Valine, Histidine, Methionine .
  • Amino axit không thiết yếu là những loại khung hình hoàn toàn có thể tổng hợp được. Có thể kể đến như : Arginine ; Alannine ; Cysteinel Glutamate ; Asprtate ; Glycine ; Proline ; Serine, Tyrosine, Glutamine ; Asparagine …

Các nguồn bổ trợ amino axit thiết yếu tốt nhất là protein từ thịt động vật hoang dã, trứng và thịt gia cầm. Các axit amin này được hấp thụ từ ruột vào máu và tới những cơ quan, tại đây chúng được sử dụng để tổng hợp nên những protein đặc hiệu cho nhu yếu của khung hình, như thiết kế xây dựng cơ bắp và kiểm soát và điều chỉnh công dụng của hệ miễn dịch .

» Xem thêm : BCAA là gì ? Lợi ích, công dụng của BCAA tăng cơ giảm mỡ ?

2. Có nên sử dụng amino trong tập không?

tac dung cua whey protein voi ng tap the hinh ai nen dung protein

Các amino axit rất thiết yếu cho những đối thượng là người tập gym thể hình. Bộ 3 amino axit thiết yếu chuỗi nhánh được sử dụng rất thông dụng trong việc làm giảm stress, cải tổ hiệu suất tập luyện thể dục, giảm đau nhức và kích thích hồi sinh cơ bắp sau khi tập thể thao với cường độ cao .
Theo nhiều tài liệu nghiên cứu và điều tra sử dụng 4 gram leucine mỗi ngày trong 12 tuần còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những người đàn ông không tập luyện, có nghĩa là amino axit thiết yếu cũng đem lại những quyền lợi nhất định trong việc tăng cường sức khỏe thể chất cơ cho những người không phải là vận động viên ( 1 ) .
Các amino axit thiết yếu có công dụng ngăn ngừa sự phân hủy của cơ bắp và bảo tồn khối lượng cơ. Bổ sung amino axit cũng được chứng tỏ là có hiệu suất cao trong việc duy trì khối lượng nạc ở người cao tuổi và vận động viên .
Bộ 3 amino axit thiết yếu chuỗi nhánh có tính năng kích thích giảm béo, làm giảm khối lượng khung hình và giảm tỷ suất mỡ ( trong điều tra và nghiên cứu so sánh với sữa hoặc đồ uống thể thao ). Như vậy, việc bổ trợ những amino axit thiết yếu hàng ngày là vô cùng thiết yếu, giúp cải tổ tâm trạng, tăng hiệu suất luyện tập thể dục, ngăn ngừa thực trạng mất cơ và tương hỗ giảm cân .
Sự thiếu vắng amino axit có rủi ro tiềm ẩn gây ra một loạt những tính năng phụ và triệu chứng không tốt cho sức khỏe thể chất. Xây dựng một chính sách siêu thị nhà hàng rất đầy đủ dinh dưỡng, giàu protein là chìa khóa để ngăn ngừa sự thiếu vắng dinh dưỡng và bảo vệ nhận được khá đầy đủ những amino axit thiết yếu cho nhu yếu của khung hình .

» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giá rẻ đang khuyến mãi tại đây : https://shopdothang.com/category/whey-protein-html

3. Nên dùng những loại amino nào trong tập?

3.1 BCAA

BCAA được nhập khẩu chính hãng, chuyên dành cho người tập gym. thể hình. Danh sách sản phẩm BCAA chính hãng, giá rẻ tại Hà Nội TpHCM

Công dụng BCAA: 

  • BCCA gồm có ba acid amin thiết yếu mà khung hình không hề tự tổng hợp được như : valine, leucine và isoleucine. Tất cả những acid amin này đều có cấu trúc hoá học phân nhánh .
  • Các chất bổ sung acid amin này thường cung ứng gấp đôi lượng leucine so với isoleucine hoặc valine, nhiều lúc tỷ suất của chúng hoàn toàn có thể là 2 : 1 : 1. Điều này là do leucine hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng tốt trong việc kích thích tổng hợp protein và ngăn ngừa sự phân huỷ protein cơ bắp .
  • BCCA tăng cường chuyển hóa mỡ thừa thành nguồn năng lượng. Ngăn ngừa năng lực hấp chất béo xấu. Có tính năng trong ngăn cơ thể tích tụ mỡ thừa. Hạn chế tối đa thực trạng mất cơ trong quy trình ăn kiêng .

Cách sử dụng BCAA :

  • BCCA được sử dụng vào thời gian sáng ngủ dậy, trước buổi tập luyện, trong và sau tập luyện .
  • 1 muỗng gạt bằng BCAA, pha với khoảng chừng 300 – 500 ml nước lọc ( hoàn toàn có thể cho thêm nước nếu sử dụng trong tập ), lắc đều đến khi tan hết và sử dụng ngay, hoàn toàn có thể bỏ thêm đá lạnh để ngon hơn .

3.2 EAAs

EAA - Essential Amino Acids là các acid amin thiết yếu, chúng có thể xem như những viên gạch nền móng hình thành nên các chuỗi protein, thành tố chính xây và phát triển cơ bắp

Công dụng EAAs: 

  • EAAs – Essential Amino Acids là những acid amin thiết yếu, chúng hoàn toàn có thể xem như những viên gạch nền móng hình thành nên những chuỗi protein, thành tố chính kiến thiết xây dựng cơ bắp, đây cũng là những hoạt chất có vai trò đặc biệt quan trọng so với khung hình con người .
  • EAAs cải tổ hiệu suất rèn luyện, tương hỗ hồi sinh cơ nhanh hơn và giảm bớt stress cho người dùng .
  • Bổ sung không thiếu acid amin sẽ giúp ngăn ngừa sự mất cơ và bảo toàn khối lượng cơ. Các acid amin chuỗi nhánh có công dụng tốt trong việc tăng cường đốt mỡ, giúp tăng hiệu suất cao giảm cân .

Cách sử dụng EAAs:

  • EAAs tương thích sử dụng bất kỳ thời gian nào trong ngày :
  • Dùng 1 muỗng gạt bằng Rule 1 EAAs với 300-500ml nước lọc (có thể cho thêm nước nếu sử dụng trong tập), lắc đều đến khi tan hết và sử dụng ngay, có thể bỏ thêm đá lạnh để ngon hơn.

» Tham khảo EAAs và sự khác biệt của EAAs với BCAA tại đây : https://shopdothang.com/eaa-la-gi-danh-gia-eaa-so-voi-bcaa.html

3.3 L-Carnitine

Ostrovit L Carnitine là sản phẩm bổ sung 1000mg L Carnitine hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa lành tính của cơ thể thành năng lượng hiệu quả, an toàn, giá rẻ...

Việc cung ứng khá đầy đủ những Amino Acid thiết yếu rất quan trọng so với người tập thể hình, tương hỗ tăng năng lực hồi sinh và tăng trưởng cơ bắp hiệu suất cao .

Công dụng của carnitine:

Carnitine hay còn được gọi là “ Vitamin BT ”, một acid amin được sản xuất tự nhiên trong khung hình. Đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất nguồn năng lượng bằng cách luân chuyển axit béo vào ty thể của con người .

  • Hạn chế sự tích tụ axit béo thành mỡ dư thừa, ngăn ngừa ngay từ đầu nguồn rủi ro tiềm ẩn tăng cân hoặc béo phì không mong ước .
  • Carnitine là một chất góp thêm phần đốt cháy chất béo trong khung hình bằng cách luân chuyển những mô chất béo đi, giải phóng nguồn năng lượng từ chúng .
  • Ngoài ra, nguồn năng lượng giải phóng hoàn toàn có thể được cung ứng trên diện rộng, từ vi mô đến vĩ mô, từ Lever tế bào cho đến những mô và cơ quan khác như tim, gan, hệ miễn dịch và cơ bắp .
  • Nhờ hoạt động giải trí của L-Carnitine mà khung hình tiết kiệm chi phí được một lượng lớn nguồn năng lượng giải phóng từ Glycogen .
  • Các axit béo được luân chuyển bởi L-carnitine bị oxy hóa trong ty thể – TT nguồn năng lượng của tế bào. Hỗ trợ quy trình đốt cháy chất béo ( hấp thụ nguồn năng lượng từ chất béo )
  • Tăng sức bền rèn luyện. Giảm căng thẳng mệt mỏi

Cách sử dụng carnitine:

  • Đối với hầu hết mọi người, sử dụng bổ trợ 2 gram L – Carnitine hoặc ít hơn mỗi ngày là tương đối bảo đảm an toàn và không có tính năng phụ nghiêm trọng. Trong một nghiên cứu và điều tra, những người dùng 3 gram mỗi ngày trong 21 ngày không có công dụng xấu đi .
  • Ngoài ra, Một bài nhìn nhận về sự bảo đảm an toàn của L-Carnitine cho thấy, liều lượng khoảng chừng 2 gram mỗi ngày có vẻ như là bảo đảm an toàn khi sử dụng lâu bền hơn .

3.4 Creatine

Creatine là gì và có tác dụng quan trọng như thế nào trong tập gym, tập thể hình, có nên sử dụng thường xuyên không

Công dụng của Creatine:

  • Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong khung hình tất cả chúng ta. Cơ thể quy đổi creatine thành creatine phosphate. Creatine phosphate là hợp chất hữu cơ, qua quy trình xúc tác tạo ra adenosine triphosphate ( ATP ) .
  • Creatine phosphate đưa phân tử phốt phát cho ADP ( adenosine-diphosphate ) và vì thế tái sinh ATP. ATP phân phối nguồn năng lượng để khung hình thực thi những cơn co thắt cơ bắp, tăng hiệu suất cao hoạt động giải trí của cơ bắp .
  • Creatine hoàn toàn có thể cải tổ sức mạnh cơ bắp ngay cả khi bạn i lớn tuổi. Bạn cần phải kiên trì bổ trợ creatine .
  • Creatine có vẻ như giúp cải tổ chiều cao nhảy và hiệu suất bóng đá ở những vận động viên. Sự độc lạ về liều lượng creatinin cũng sẽ cho ra hiệu suất khác nhau .

Cách sử dụng Creatine :

  • Với trường hợp mất cơ do tuổi tác : Hầu hết mọi người nên sử dụng một liều tải thời gian ngắn trước, tiếp theo là liều duy trì dài hạn. Liều tiên phong là 20 gram mỗi ngày trong 4-7 ngày liên tục. Liều duy trì thường là 2-10 gram mỗi ngày .
  • Với những người rèn luyện thể thao : Nên sử dụng một liều tải thời gian ngắn trước, tiếp theo là liều duy trì dài hạn. Liều tiên phong là 20 gram mỗi ngày trong 4-7 ngày liên tục. Liều duy trì thường là 2-10 gram mỗi ngày .
  • Với những người cần nhiều sức mạnh cơ bắp : Nên sử dụng một liều tải thời gian ngắn trước, tiếp theo là liều duy trì dài hạn. Liều tiên phong là 20 gram mỗi ngày trong 5-7 ngày liên tục. Liều duy trì thường là 1-27 gram mỗi ngày .

» Tham khảo Creatine là gì và công dụng của Creatine tại đây : https://shopdothang.com/creatine-la-gi-tac-dung-cua-no-doi-voi-nguoi-tap-hinh.html

3.5 Arginine

tac hai cua DHEA la gi loi ich va cach su dung hieu qua cai thien chuc nang sinh san o nam gioi

Công dụng của Arginine :

  • Arginine : là một axit amin xuất hiện trong protein của hầu hết những khung hình sống. L-Arginine vốn là một axit amin thiết yếu hoàn toàn có thể sản sinh trong điều kiện kèm theo thông thường của khung hình .
  • Arginine được coi là một là axit amin không thiết yếu vì cơ thể tự tổng hợp nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc làm tiền chất sản sinh ra các amino axit khác, tổng hợp năng lượng, phát triển cơ bắp và nhiều lợi ích khác.

Cách sử dụng Arginine:

  • Arginine thường được bổ trợ và thời gian trước hoặc trong tập luyện, cải tổ hiệu suất tập luyện, tăng sức bền rõ ràng cho người tập gym, thể hình. Hàm lượng Arginine từ 2.000 – 3.000 mg / lần là hài hòa và hợp lý cho người sử dụng .

» Tham khảo thêm Arginine là gì tại đây : https://shopdothang.com/arginine-la-gi.html

ĐÁNH GIÁ post
Bài viết liên quan

Tư vấn miễn phí (24/7) 094 179 2255